「なぜか毎日しんどい」女性におくる生き方ガイド『ADHDの母が伝えたい生きづらい女の子が覚えておきたいこと』（なちゅ。：著）9月9日発売！

株式会社ダイヤモンド社

「なぜか毎日しんどい」女性におくる生き方ガイド『AD

　親から「みっともない」と怒られたこと。学校で浮いてしまったこと。仕事でいつも謝っていたこと。「女子の空気」になじめなかったこと――。そうした数々の失敗やつまずきを経験してきたADHD当事者の著者が、試行錯誤の末にたどり着いた、毎日のしんどさを軽くする具体策をまとめた1冊。『ADHDの母が伝えたい生きづらい女の子が覚えておきたいこと』（なちゅ。：著）が9月9日にダイヤモンド社から発売されます。
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なちゅ。：著／本田秀夫：医療監修『ADHDの母が伝えたい生きづらい女の子が覚えておきたいこと』ダイヤモンド社刊

■ADHD当事者だから書けた！女性のための実践的な生き方ガイド
　「身だしなみをちゃんとしなさい」「部屋を片づけなさい」「人間関係では空気を読みなさい」――。女性には、さまざまな場面で「ちゃんとしなければ」という圧がかかります。その「ちゃんと」の正体は、誰も教えてくれない「この世の暗黙のルール」です。著者自身、そのルールがわからず、何度も壁にぶつかってきました。
　本書は、ADHD当事者であり、夫と2人の娘もそれぞれ発達障害の当事者である著者が、40年以上の人生と家族との関わりのなかで試行錯誤して見つけた「生きるためのテクニックや考え方」をまとめた1冊です。
　特徴は、精神論ではなく、「具体的に何をすればいいのか」まで書かれていることです。「片づけましょう」ではなく「巨大ゴミ箱を用意し、ゴミ捨てルールを壁に貼る」、「健康に気をつけましょう」ではなく「スマートウォッチを体の記録係にする」など、根性ではなく「仕組み」で困りごとに対処します。
　扱うテーマは、身だしなみ、体、心、料理、片づけ、時間、毒親、人間関係まで幅広く、さらに、体臭や生活音、汚部屋など、「恥ずかしくて誰にも聞けない」悩みにも具体策を提示します。また、「最低限、やるべきこと」だけが書かれているので、たくさんのことをこなすのが難しい人でも、無理なく実践できます。
　診断の有無にかかわらず、「なぜか毎日がしんどい」「周りが当たり前にできることが自分には難しい」と感じる人に向けた、毎日を少し生きやすくする実践的なガイドです。
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■目次（一部抜粋）
第1部　自分を整える
第1章「身だしなみとマナー」がわからなかったら
　自分の出す「生活音」や「くしゃみ」の音量を下げる
第2章「体」が思い通りに動かなかったら
　スマートウォッチは時計ではなく「体の相棒」
第3章「心」がつらい日が増えたら
　ホワイトボードで「しんどいの棚卸し」をする
第2部　環境を整える
第4章「料理」ができなかったら
　包丁とまな板を捨て「キッチンばさみ」だけで戦う
第5章「家事と日常生活」が破綻していたら
　私はなぜ、ドラム式洗濯乾燥機を2台持っているのか？
第6章「汚部屋」から抜け出したかったら
　「ゴミ捨てルール」を壁に貼り、どでかいゴミ箱を用意する
第7章「時間・タスク管理」ができなかったら
　バーチカル手帳で「すきま時間」を可視化する
第3部　人間関係を整える
第8章「仕事相手」とうまくいかなかったら
　「ありがとう」と「ごめんなさい」は、普段から軽率に言って慣れておく
第9章「友人・パートナー」との関係に悩んだら
　友人は切らず、我慢せず「距離を空ける」
第10章「親」との関係に悩んだら
　親から人生の「決定権」を取り戻す

■『ADHDの母が伝えたい生きづらい女の子が覚えておきたいこと』
著者：なちゅ。
医療監修：本田秀夫
定価：1,870円（税込）
発売日：2026年9月9日
発行：ダイヤモンド社判型：四六判・並製・2C・368頁
https://www.amazon.co.jp/dp/4478119023/

■著者プロフィール：
なちゅ。
1980年生まれのワーキングマザー。発達障害（ADHD：注意欠如多動症）当事者。中学生と高校生の娘、そして夫も発達障害の特性を強く持つ。長女の発達障害診断をきっかけに、発達障害やそれに関連する分野の独学を開始。以来15年以上、自らの発達障害や子育てについてXを中心に情報発信を行う。仕事でも、障害福祉分野でマネジメント担当をしながら、個人事業主として講師業やスタートアップのサポートに従事。なかでも、自身の経験を活かした発達障害の親子のケアに力を入れている。

■医療監修者プロフィール：
本田秀夫（ほんだ・ひでお）
1988年東京大学医学部卒。医学博士。専門は発達精神医学。信州大学医学部子どものこころの発達医学教室教授。信州大学医学部附属病院子どものこころ診療部部長。長野県発達障がい情報・支援センター「といろ」センター長。

※リリース内の画像・写真は、本書籍に関わる報道を目的とした使用に限ります

プレスリリース提供：PR TIMES

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