【9割が“夏前ダイエット”を開始】食事制限や運動で限界を感じた人が注目する“次の一手”とは？
株式会社FoR
夏に向けてダイエットを始める人が増える一方で、「なかなか続かない」「思うように痩せない」と悩む声も多いです。今回は、夏前にダイエットを意識する理由や、ダイエット法について調査を実施しました。
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株式会社FoR／FoRINC.（本社：東京都渋谷区、代表取締役社長：高橋知暉）は、「みんなのかしこい選択がわかる」をビジョンに掲げるサイト「WeChoice」にて、日常の商品・サービス選びに役立つ情報を発信しています。今回は、20代～60代の男女100人を対象に、「夏前のダイエット」についてのアンケート調査を実施しました（WeChoice調べ）。
「薄着になる季節、体型が気になるけど、激しい運動は苦手…」
「食事制限も運動も頑張っているのに、なかなか痩せない…」
「ダイエットが続かない…」
そんな悩みを抱えたまま、夏を迎えようとしていませんか？
気温が上がり、肌の露出が増えるこの季節は、一年の中でもダイエットへの意識が最も高まるタイミングです。
そこで今回は、実際に多くの人が取り入れているダイエット法や意識の傾向について調査しました。
調査概要
調査方法：アンケート調査
調査期間：2025/06/16~2025/06/21
調査対象：20代～60代の男女
対象者数：100名
調査項目：「夏前のダイエット」に関するアンケート
アンケート結果
Q1.性別を教えてください/年代を教えてください
今回アンケートにご協力いただいた100名は29%が男性、71％が女性でした。
各年代の比率は、以下です。
- 20代 20.0%- 30代 33.0%- 40代 31.0%- 50代 12.0%- 60代 4.0%
Q2.現在の体型に満足していますか？/夏に向けてダイエットを意識するタイミングはいつ頃ですか？/「夏前」に特に気になる部位はどこですか？
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今回の調査では、自身の体型に対する満足度について「全く満足していない」「あまり満足していない」と回答した方が全体の約8割を占め、多くの人が体型に対して何らかの不満を抱えていることが明らかになりました。
特に「あまり満足していない」との回答が過半数を占め、さらに「全く満足していない」と回答した人も4人に1人にのぼる結果となっています。
一方で、「とても満足している」と答えた人はわずか2％にとどまり、「やや満足」を含めても満足層は全体の約2割程度にとどまっています。
この結果から、体型に対して強い自信を持っている人は少数派であり、多くの人がコンプレックスや改善意欲を抱えていることがうかがえます。
特に夏を前に肌の露出が増える時期は、体型に対する意識が一層高まりやすく、自分の理想とのギャップに悩む傾向が強いと言えるでしょう。
夏に向けたダイエットを「6月以降」に意識し始めると回答した人が30％と最も多く、次いで「5月ごろ」が27％、「4月以前」が23％という結果となりました。
全体として、春から初夏にかけてダイエット意識が高まる傾向が見受けられ、気温の上昇とともに肌の露出が増えるタイミングを意識して行動を起こす人が多いことがうかがえます。
一方で、「特に意識しない」と回答した方も2割を占めており、すべての人が季節を意識してダイエットに取り組んでいるわけではないことも明らかになりました。
とはいえ、全体の約8割が何らかの時期にダイエットを意識しているという事実から、夏前は体型への意識が最も高まるシーズンであることがわかります。
特に気になる体の部位については、「お腹周り」と回答した人が約6割にのぼり、他の部位と比べても圧倒的に多い結果となりました。
次いで「二の腕」が約2割と続き、どちらも薄着の季節に目立ちやすい部位であることから、見た目への意識が特に高まる傾向がうかがえます。
そのほか、「全身」「太もも」「お尻」「顔・フェイスライン」といった回答も見られましたが、いずれも1割未満にとどまりました。
今回、上がった部位に共通するのは、いわゆる“部分痩せ”が難しいエリアであるという点です。
脂肪は全身にバランスよく蓄積・減少する性質があり、特定の部位だけを効率的に痩せさせることは、食事制限や有酸素運動では限界があるとされています。
特に「お腹周り」や「二の腕」の皮下脂肪は落ちにくく、筋トレや生活習慣の改善だけでは効果が出にくいと感じる人も多いのが実情です。
そのため近年では、こうした“痩せにくい部位”に直接アプローチできる医療ダイエットやエステ施術への関心が高まっています。
医療ダイエットは、短期間での変化を求める人に選ばれる傾向があります。
Q3.これまで夏前にダイエットをしたことがありますか？/夏前ダイエットの主な目的を教えてください。
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夏前にダイエットをした経験については、「したことがある」と答えた人が53％で最も多く、次いで「毎年している」が40％という結果に。
実に、回答者の9割以上が夏前にダイエットをした経験があることがわかりました。
一方で、「したことがない」「今年が初めて」という方は約1割以下と少数です。
夏前にダイエットを行う目的として最も多かったのは、「水着・薄着になるため」で、全体の59％を占めました。
半数以上が露出が増える季節に向けて見た目を整えたいと考えており、夏前は外見への意識が特に高まるタイミングであることが明らかになりました。
次いで「健康維持のため」「気分を上げたいから」「人前に出る機会があるから」「写真映えのため」など、見た目の改善だけでなく、気分やメンタルの向上、ライフイベントに備えて体型を整えたいという目的も多く挙げられています。
一方で、「ダイエットは必要ない」と回答した人はわずか1％にとどまり、多くの人が何らかの目的を持ってダイエットに取り組んでいることが判明。
この結果から、夏前のダイエットは単なる「見た目の変化」だけでなく、気分転換や自己肯定感の向上を求める動機づけとしても、ダイエットが広く捉えられている様子がうかがえます。
Q4.現在、ダイエット中ですか？/現在のダイエットで主に行っていることは何ですか？/実際に試したことのあるダイエット方法をすべて教えてください。
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夏を目前に控えた今、「現在ダイエット中」と答えた人は57％となっており、多くの人が実際にダイエットに取り組んでいることが判明！
また、「これから始めたい」と答えた人が16％、「過去にしていた」が20％と続き、ダイエットに関心を持っている人は全体の9割近くとなりました。
現在取り組んでいるダイエット方法については、「食事制限中心」と答えた人が最も多く、全体の39％を占めました。
次いで「運動中心」が31％と続き、多くの人がダイエットにおいて、まずは日常生活の中で取り組みやすい方法に重点を置いていることがわかります。
また、「食事と運動の両方を行っている」と答えた人も18％と一定数見られ、両者をバランスよく取り入れる“王道スタイル”でのダイエット実践者も少なくないようです。
特に「食事制限」が最も多く選ばれている背景には、運動に比べて手軽に始めやすいことや、短期間でも成果が出やすいといったイメージが影響していると考えられます。
しかし一方で、過度な食事制限はリバウンドや栄養バランスの崩れにつながるリスクもあるため、長期的な視点での健康的な方法の選択が重要です。
全体としては、自身の生活スタイルや目指すゴールに合わせて、無理のない方法を選びながらダイエットに取り組んでいる人が多い傾向が見られました。
今後は「食事×運動×その他のケア」を組み合わせた、より多角的なアプローチへの関心も高まっていくことが予想されます。
実際に試したことのあるダイエット方法として最も多かったのは「食事制限」で、全体の30％の人が経験していることが判明。次いで、自宅でできる「宅トレ（YouTubeなど）」「運動・ジム通い」など、身体を動かすアプローチも多くの支持を集めています。
また、「サプリメント」「置き換えダイエット」「マッサージ・エステ」「ファスティング（断食）」「美容医療（脂肪溶解注射や痩身施術）」など、比較的ハードルが高い・専門性が求められる方法も、少数ながら実践者が見られました。
全体としては、自分のライフスタイルやコストに合った“手軽で始めやすい方法”が好まれる傾向にありますが、「なかなか痩せない」「特定の部位だけ落とせない」といった声も多く、自力ダイエットの限界を感じている人が少なくありません。
このような課題への対応として、パーソナルジムの活用も注目されています。
トレーナーの指導のもとで効率よくトレーニングを行えるパーソナルジムでは、食事指導や体質分析を通じて“短期間で結果を出したい人”や“部位別のボディメイクをしたい人”にも効果的な選択肢となっています。
さらに、“自己流では難しい部分痩せ”には美容医療を併用するケースも増加傾向にあります。
脂肪溶解注射や脂肪冷却、HIFU（ハイフ）などの施術は、気になる部位に直接アプローチでき、セルフケアでは難しい悩みに応えてくれると注目されています。
Q5,ダイエットで最も辛い・続かないと感じることは？/SNSやインフルエンサーを参考にすることはありますか？
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ダイエットで最も辛い、続かないと感じることとして最も多かったのは、「モチベーションの維持」でした。
ダイエットは短期間で目に見える成果が出にくく、やる気を持続させることが難しいため、多くの人にとって精神的なハードルとなっているようです。
実際、一度は挫折を経験したことがあるという方も多いのではないでしょうか。
次に多かったのは「空腹感」。
特に食事制限を中心としたダイエットでは、空腹との戦いが日常的なストレスとなり、心身のバランスを崩す原因にもなりかねません。
「頑張っているのに満たされない」という感覚が、継続の妨げとなっている様子です。
そのほか、「運動の継続」「結果が出ない」「周囲の誘惑」といった回答も見られ、ダイエットを続けるうえでの課題は人それぞれ異なっていました。
以下に、ダイエットを長く続けるためのコツについてまとめてみました。
＜無理のない目標設定＞
短期間で一気に痩せようとすると、体に負担がかかり、リバウンドのリスクも高くなります。
最初から「続けられる範囲」で目標を立て、生活の一部として無理なく取り入れることが成功のポイントです。
＜体重や食事を記録＞
毎日の体重や食事内容を記録することで、自分の行動と結果の関係が見えてきます。
「なぜ増えたのか」「どんな食事が合っているのか」などの気づきを得ることで、より効果的な方法に調整しやすくなります。
＜小さな行動から始める＞
いきなり大きな変化を目指すのではなく、「1駅分多く歩く」「おやつを1日だけ我慢する」など、小さな目標から始めるのがポイント。
小さな成功体験を積み重ねることで、自然と習慣化しやすくなります。
＜十分な睡眠をとる＞
実は、睡眠はダイエットと深く関わっています。睡眠不足が続くと、食欲をコントロールするホルモンのバランスが乱れ、過食や間食の原因になりやすくなります。
そのため、十分な睡眠を確保し、心身のコンディションを整えることが、ダイエット成功の第一歩となりますよ。
また、ダイエットに関する情報を「SNSやインフルエンサーから参考にしている」と答えた人は全体の8割を超え、SNSが主要な情報収集手段となっていることが明らかになりました。
なかでも最も多かったのは「たまに見る」と答えた人で、全体の51％を占めています。
次いで「見たことはある」が19％、「よく参考にする」が15％と続き、多くの人が日常的にSNSの情報を参考にしているようでした。
特に若年層を中心に、手軽にアクセスできるリアルな体験談やビジュアルコンテンツが重視されている傾向があります。
また、「信頼できる発信者かどうか」「自分の生活スタイルに合っているか」といった視点で情報を取捨選択しているユーザーも多く、発信者の信頼性や共感性が重要な評価軸となっていることも見て取れます。
モチベーションの維持や、具体的なダイエット方法・商品選びの参考としてSNSを活用している人が多数派であることから、今後もインフルエンサーによる発信やSNS上の口コミは、ダイエット市場において大きな影響力を持つと考えられます。
Q6.今後、ダイエットに取り入れてみたい商品・サービス・施術はありますか？
- k-popアイドルの痩せ方を参考にしてみたい（20代）- アーユルヴェーダで心身の特徴を知り、内からも外からも無理なく体型を整えていきたい（30代）- 膝に負担がかからない、体に負荷を与えて、老化防止になる体操をしてみたい。食事もたんぱく質が十分にあるバランスの取れている食事を摂取したい。（40代）- ダイエットは季節を問わず、年間通して、さらには一生、続けないと効果がないものなので、ダイエットを楽しく続けたくなるような、モチベーションを維持し続けられるアプリがあったらいいなあと思います。（50代）
年齢やライフステージによって、理想の体型やダイエットの目的は変化します。
そのため、無理なく、楽しく、自分に合った方法を選ぶことが、ダイエットの継続と成功への秘訣が大切ですよ！
まとめ・考察
アンケート結果から、約9割の人が夏前にダイエットを意識し、特に「お腹まわり」「二の腕」など見た目に影響する部位の引き締めを重視していることがわかりました。
多くは食事制限や宅トレなどのセルフダイエットを試みていますが、効果や継続に悩む声も目立ちます。
そこで近年は、パーソナルジムでの専門的なサポートや、脂肪溶解注射・脂肪冷却などの美容医療を取り入れる人も増えています。
この夏、自分に合った無理のない方法を選びながら、必要に応じてプロの力を借りる選択肢も上手に活用して、理想のボディラインを目指していきましょう。
以下のコラムも、併せてチェックしてみてください。
パーソナルジムとは▶︎
https://we-choice.com/column/detail/10713
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記事提供：PRTimes
