《その症状…〇〇が原因かも？》全国30～50代男女550人に調査！】ストレス・生活習慣・自律神経の乱れによる身体の不調の実態とは ～ときわ台ときわ通りクリニック調べ
医療法人社団武蔵
働き世代550人への調査で見えた自律神経の乱れとストレス・生活習慣の深い関係に迫る。
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"ストレス×生活習慣×自律神経の乱れ"に関する意識調査より
「寝ても疲れが取れない」「朝からだるい」「理由もなくイライラする」――そんな“なんとなく不調”を抱えながら、日々を過ごしている人は少なくありません。
近年は、仕事や家庭によるストレスに加え、睡眠不足や運動不足、不規則な生活習慣などによって、自律神経の乱れが起こりやすい環境が続いています。特に30～50代は、働き盛り世代として心身への負担が蓄積しやすく、不調が慢性化しやすい年代でもあります。さらに、スマートフォン・PC利用の増加や働き方の変化、情報過多による脳疲労など、現代特有の生活環境も影響し、“なんとなく不調”を感じる人は増加傾向にあると考えられています。しかし、その多くは「疲れているだけ」「年齢のせい」と受け止められ、適切なケアや受診へ繋がっていない実態も見えてきています。
こうした不調の実態を明らかにするため、ときわ台ときわ通りクリニックは、全国の30～50代男女550名を対象に「"ストレス×生活習慣×自律神経の乱れ"に関する意識調査」（インターネット調査）を実施しました。
＜調査概要＞
調査概要："ストレス×生活習慣×自律神経の乱れ"に関する意識調査
調査期間：2026年5月11日
調査機関：WEBアンケート（設問選択・記述式）
調査対象：日本全国在住の30～50代の男女
調査人数：550人
【30～50代男女への"ストレス×生活習慣×自律神経の乱れ"に関する意識調査】概要まとめ
- 約7割がストレスや生活習慣の乱れによる身体的不調を日常的に感じている- 「イライラ・気分の落ち込み」「慢性的な疲労感・だるさ」が不調内容の上位となり、精神面・身体面の双方に影響が及んでいる- 不調を感じた際「特に何もしない」「我慢してやり過ごす」と回答した人が約4割- 「睡眠不足・不規則な睡眠」「運動不足」「ストレス過多」など、自律神経の乱れに繋がりやすい生活習慣を抱える人が多い- 健康診断で生活習慣や数値異常を指摘された経験がある人は約4割
約7割が“なんとなく不調”を実感――ストレス社会で慢性化する体調トラブル
30～50代の約7割が、ストレスや生活習慣の乱れによる不調を感じていることが分かりました。一方で、「感じたことはない」と回答した人は1割程度にとどまっており、“なんとなく不調”が多くの人にとって身近な悩みになっている実態がうかがえます。背景には、長時間労働やスマートフォン・PC利用の増加、慢性的なストレスなど、現代特有の生活環境があると考えられます。こうした状態が続くことで自律神経のバランスが乱れ、疲労感や不眠、気分の落ち込みといった不調として現れやすくなっている可能性があります。
“イライラ・だるさ・不眠”が上位に――心と身体の両面に広がる不調実態
具体的な症状では、「イライラ・気分の落ち込み」「慢性的な疲労感・だるさ」「肩こり・首こり」「不眠・寝つきの悪さ」などが多く挙がりました。精神面だけでなく、身体にも幅広く不調が現れていることが分かります。自律神経は、睡眠や血流、消化、体温調整などをコントロールしているため、ストレスや生活リズムの乱れによってバランスが崩れると、不眠や頭痛、胃腸不調、気分の落ち込みなど、さまざまな症状が現れやすくなります。また、「朝起きるのがつらい」「めまい・立ちくらみ」といった、日常生活に影響しやすい症状も一定数見られました。こうした不調は一時的な疲れとして見過ごされやすいものの、放置することで慢性化につながる可能性もあり、不調のサインに早めに気づく意識が求められます。
不調を感じても“受診しない”人が多数――我慢と放置が常態化
不調を感じた際の行動では、「睡眠・休養を増やす」が最も多かった一方で、「特に何もしない」「我慢してやり過ごす」という回答も多く、医療機関を受診する人は少数にとどまりました。不調を感じながらも、積極的な対処には至っていない人が多いことが分かります。「病院へ行くほどではない」「忙しくて時間がない」と感じ、受診を後回しにしてしまうケースも少なくありません。特に自律神経に関わる不調は、検査では異常が見つかりにくいため、「そのうち良くなるだろう」と自己判断されやすい傾向があります。しかし、不調を放置することで、疲労感や睡眠の質低下が慢性化する可能性もあります。日常生活へ影響が出る前に、早めに身体の変化に気づき、向き合うことが重要です。
“睡眠不足・運動不足・ストレス過多”――乱れた生活習慣が不調の土台に
生活習慣については、「睡眠不足・不規則な睡眠」「運動不足」「ストレスを感じることが多い」「スマホ・PCを見る時間が長い」といった回答が目立ちました。日々の生活そのものが、自律神経へ負担をかけやすい状態になっていることがうかがえます。特に睡眠不足は、自律神経の乱れと深く関係しているとされており、十分な休息が取れない状態が続くことで、疲労感や集中力低下、イライラなどが慢性化しやすくなります。さらに、長時間のスマホ・PC利用によって脳が休まりにくくなることも、不調を悪化させる要因の一つと考えられています。身体の不調だけでなく、日頃の生活習慣を見直してみることも必要になりそうです。
健康診断で指摘されても改善できない――“未病”段階でのケアが今後の課題に
健康診断については、「現在も継続的に指摘されている」「過去に指摘されたことがある」と回答した人が一定数おり、多くの人が健康リスクを自覚した経験を持っていることが分かりました。一方で、「健康診断をあまり受けていない」という人もみられ、健康管理への意識や行動には差があることもうかがえます。健康診断は、病気の早期発見だけでなく、生活習慣を見直すきっかけにもなります。しかし、異常を指摘されても「まだ大丈夫」と感じ、そのままにしてしまうケースも少なくありません。漢方医学では、このような“病気になる前の不調”を「未病」と捉え、早めのケアを重視しています。日頃の不調を放置せず、生活習慣を見直したり、必要に応じて早めに相談したりすることが大切です。
まとめ
今回の調査から明らかになったのは、30～50代の多くが「疲れが抜けない」「イライラする」「眠れない」といった不調を日常的に感じながらも、それを“年齢”や“忙しさ”によるものとして受け止め、十分な対処に至っていないという実態です。約7割がストレスや生活習慣の乱れによる不調を実感している一方で、医療機関を受診する人は少数にとどまり、「何もしない」「我慢してやり過ごす」といった回答も多く見られました。
特に30～50代は、仕事・家庭・育児など複数の役割を担いやすく、慢性的なストレスや睡眠不足を抱えやすい世代です。さらに近年は、スマートフォンやPC利用の増加、運動不足、生活リズムの乱れなど、現代特有の生活環境も重なり、自律神経へ大きな負担がかかりやすくなっています。しかし、こうした不調は健康診断や検査では異常として現れにくいことも多く、「まだ大丈夫」と放置されやすい傾向があることが今回の調査から読み取れました。実際には、疲労感や不眠、頭痛、胃腸不調、気分の落ち込みなど、心身の両面に不調が広がっているケースも少なくありません。セルフケアとして睡眠や休養を意識する人は多いものの、不調を我慢し続けることで慢性化し、日常生活や仕事のパフォーマンス低下につながる可能性も考えられます。
ときわ台ときわ通りクリニック では、こうした“不調”を放置せず、早い段階で身体のサインに向き合うことが重要だと考えています。一般内科診療に加え、漢方内科の視点も取り入れながら、一人ひとりの体質や生活背景に合わせた診療を行い、不調の改善だけでなく、再発予防や生活習慣の見直しまで含めた総合的なサポートを提供してまいります。
「寝ても疲れが取れない」「理由もなくイライラする」「朝起きるのがつらい」──そんな“なんとなく不調”を、“年齢のせい” “忙しいから仕方ない”と我慢していませんか。
近年は、ストレスや睡眠不足、運動不足、スマートフォン・PC利用の増加などにより、自律神経のバランスが乱れやすい環境が続いています。その影響で、疲労感や不眠、頭痛、肩こり、胃腸不調、気分の落ち込みなど、心身にさまざまな不調が現れることがあります。
こうした不調は、早い段階で身体の状態を見直し、適切なケアを行うことが重要です。症状だけでなく、生活習慣やストレス状態、睡眠、血流などを総合的に確認し、一人ひとりに合った対策を行うことで、悪化や慢性化を防ぐことにも繋がります。
ときわ台ときわ通りクリニック では、一般内科・漢方内科をはじめ、整形外科やリハビリテーションなど幅広い診療に対応しています。疲労感や不眠、肩こり、関節の痛み、生活習慣病など、患者さま一人ひとりの症状や生活背景に合わせ、総合的な診療をご提案。健康診断にも対応し、“未病”段階からの健康管理をサポートしています。
＼“なんとなく不調”は、身体からのサインかもしれません。／
「そのうち良くなる」と見過ごす前に、一度ご自身の身体と向き合ってみませんか。
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ときわ台ときわ通りクリニック 天井 周 医師 プロフィール福井医科大学（現福井大学医学部）卒業
同大学附属病院皮膚科助手を経て国立療養所北潟病院皮膚科などに勤務。
2012年 紫峰の森クリニック（つくば市）漢方外来担当。
2015～2019年 学芸大漢方クリニック院長
2020年～ 東銀座タカハシクリニック、紫峰の森クリニック（皮膚科・漢方内科）
「病気を治す」だけでなく、みなさまが少しでも「本当の健康」に近づくことができるよう、お手伝いしていきたいと思います。
天井周医師よりコメント
近年は、仕事や家庭によるストレスに加え、睡眠不足、運動不足、スマートフォン・PC利用の増加などによって、自律神経のバランスが乱れやすい環境が続いています。自律神経は、睡眠や血流、消化、体温調整など身体のさまざまな機能に関わっているため、その働きが乱れることで、疲労感や不眠、頭痛、胃腸不調、気分の落ち込みなど、心身に幅広い不調として現れることがあります。こうした不調を放置することで、症状の慢性化や生活の質の低下につながる可能性もあります。大切なのは、自分自身の体調変化に早めに気づき、適切にケアすることです。生活習慣の見直しや十分な休養に加え、不調が続く場合は早めに医療機関へ相談しましょう。
ときわ台ときわ通りクリニック
所在地：東京都板橋区常盤台3-1-16 ときわ3116ビル 2階
アクセス方法：東武東上線「ときわ台駅」徒歩3分、「上板橋駅」徒歩14分
診療内容：整形外科（リハビリ）／漢方内科／内科／皮膚科／自由診療／健康診断
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ときわ台ときわ通りクリニックは、患者さまの早期回復と生活の質向上を目指し、多様な機器と広いスペースを備えた充実した治療環境を提供しています。広々とした待合室や落ち着いた診察室、豊富な検査機器を完備し、精度の高い診断と治療を実現。医療、リハビリ、予防ケアの各専門スタッフが連携し、一人ひとりの状態や要望に寄り添った包括的なサービスを提供しています。
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調査内容詳細
Q1. 日常生活において、ストレスや生活習慣の乱れによる身体の不調を感じることはありますか？
「よくある」「時々ある」：66.4%
「あまりない」「感じたことはない」：33.6%
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Q2. 具体的にどのような不調を感じますか？（複数回答）
TOP３ １.イライラ・気分の落ち込み：40.3％ ２.慢性的な疲労感・だるさ：38.8％ ３.肩こり・首こり：33.8％
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Q3.不調を感じた際、最初に取る行動として最も近いものはどれですか？
TOP３ １.睡眠・休養を増やす：27.8％ ２.ストレッチ・軽い運動：12.5% ３.市販薬で対応：7.1%
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Q4. ご自身の生活習慣で当てはまるものはどれですか？（複数回答）
TOP３ １.睡眠時間が不規則・不足している：16.9％ ２.運動習慣がない：14.0％ ３.ストレスを感じることが多い：13.2%
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Q5. 健康診断などで生活習慣の改善や数値異常を指摘された経験はありますか？
「現在も継続的に指摘されている」「過去に指摘されたことがある」「一度だけ指摘されたことがある」：38.7%
「指摘されたことはない」「健康診断をあまり受けていない」「覚えていない」：61.3%
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