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日曜夕方の憂うつ「サンデースカリーズ」正体と不安を消す具体策

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2026年03月22日

今回のニュースのポイント：

・働く人の「7割近く」が感じる予期不安： ある調査では働く人の約7割が日曜に仕事への不安を感じるとの結果もあり、多くの労働者にとって週末の最後の数時間が不安に支配されがちだと指摘されている。

・オフの時間まで浸食する仕事： 日本の調査では約88％の従業員が「勤務時間外も仕事がストレスになる」と回答。即レス期待や成果主義が「休みでも頭が休まらない」状態を生んでいる。

・「心理的デタッチ」が鍵： 複数の研究で、週末にしっかり仕事から心理的に離れる（デタッチ）ことができた人ほど、翌週の生産性とウェルビーイングが高まるといった傾向が示されている。

　日曜日の夕方、ふとした瞬間に「明日の会議」や「溜まったメール」が頭をよぎり、急に気分が沈み込む――。

　この現象は心理学で「サンデースカリーズ（Sunday scaries）」と呼ばれ、週明けの仕事に対する強い不安や憂うつさを指します。ある調査では、働く人の約7割が日曜日に仕事への不安を感じているとの結果もあり、多くの人にとって週末の終わりは、純粋な休息ではなく「翌週への予期不安」に支配される時間となっています。

　専門家によれば、サンデースカリーズの正体は、まだ起きていない未来のトラブルを先回りして心配する「予期不安」です。未読メールの山や人間関係のストレスが大きいほど、「月曜の自分が困る前に、今から構えておこう」という防衛本能が働き、休日のうちから脳が仕事モードに切り替わってしまいます。

　こうした状況を悪化させているのが、現代の働き方です。国内の調査では、約88％の従業員が「勤務時間外でも仕事のことを考えてしまいストレスになる」と回答しており、オフの時間まで仕事が入り込んでいる実態が浮き彫りになっています。チャットツールによる即レスの期待や成果主義的な評価制度が、「休みの日も頭から仕事が離れない」状態を常態化させているとの指摘もあります。

　しかし、複数の研究で、週末にしっかり仕事から心理的に離れる（デタッチ）ことができた人ほど、ストレス反応が抑制され、翌週のパフォーマンスが高まるといった傾向が示されています。逆に、日曜日に仕事の心配を繰り返す人は心身の回復が進まず、長期的にはバーンアウト（燃え尽き）や生産性の低下を招く恐れがあります。本人の健康にとっても、企業にとっても、日曜日の過ごし方は看過できない課題です。

　今後、働き方改革の視点からも「日曜日の時間の質」を見直す動きが重要になります。専門家は、予期不安をコントロールするための具体的なメソッドを提唱しています。例えば、金曜のうちに月曜のタスクリストを可視化しておくことや、日曜の夜にあえて「仕事の準備時間」を15〜30分だけ枠取りし、それ以外の時間は徹底的に仕事の情報を遮断することなどが有効です。具体的には、「日曜の夜に仕事のことを考えている時間」を意識的に30分以内に区切るだけでも、不安の増幅を抑える効果があるとされています。

　政府の調査でも約3割の労働者が「さらに労働時間を減らしたい」と回答しており、柔軟な働き方へのニーズは根強いものがあります。個人の工夫とセットで、組織としてもオフの時間を尊重する文化を醸成すること。それが、日曜日のサンデースカリーズを解消し、真の意味で「月曜日から元気に働ける」社会への一歩になるとみられます。（編集担当：エコノミックニュース編集部）

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記事提供：EconomicNews